دیسانیا
دیسانیا به معنای دشواری شدید در برخاستن از تخت یا ناتوانی در ترک تخت خواب است. دیسانیا ارتباط نزدیکی با کلینومانیا دارد که یک وسواس یا میل عمیق به ماندن در رختخواب است. این اصلاحی است که بطور عامیانه در جوامع غربی مورد استفاده قرار میگرد. دیسانیا را میتوان تنبلی بیدار شدن عنوان کرد.
بسیاری از مردم از گذراندن چند ساعت اضافی در رختخواب در صبح آخر هفته لذت می برند. با این حال، برخی از افراد اغلب تمایل شدیدی به ماندن در رختخواب دارند. حتی ممکن است احساس کنند که اصلا نمی توانند از رختخواب بلند شوند. این احساسات و تمایلات ممکن است به عنوان دیسانیا، کلینومانیا یا کلینوفیلی نامیده شوند.
هر سه این اصطلاحات گذراندن زمان اضافی در بستر خواب را توصیف می کنند.
اما نه لزوما بیشتر خوابیدن اگرچه گاهی لم دادن در رختخواب ممکن است دلیلی برای نگرانی نباشد، گذراندن زمان زیاد در رختخواب ممکن است خواب شبانه را دشوارتر کند. همچنین ممکن است نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد
اما برای اینکه یک خواب سبک و راحت را تجربه کرد ، تا از تنبلی بیدار شدن بعد از آن رهایی داشته باشیم، استفاده از سرویس روتختی پارچه تولید شده از الیاف بامبو می باشد. این نوع محصولات مرتبط با خواب بقدری نرم و راحت و استاندارد هستند که شما بعد از استفاده از آن به هیچ وجه احساس خستگی و کرختی بعد از خواب را نخواهید داشت. و براحتی میتوانید از تشک و رختخواب خود جدا شده و به امور روزمره زندگی خود بپردازید.
دیسانیا چیست؟
دیسانیا به معنای دشواری شدید برخاستن از تخت یا ناتوانی در ترک تخت است. دیسانیا ارتباط نزدیکی با کلینومانیا دارد که یک وسواس یا میل عمیق به ماندن در رختخواب است. این اصطلاحات به طور گسترده توسط جامعه پزشکی به رسمیت شناخته نشده است.
آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) AASM استانداردهایی را تنظیم می کند و برتری را در مراقبت های بهداشتی، آموزش و تحقیقات پزشکی خواب ارتقا می دهد. که به مقدار بیش از حد زمان صرف شده در رختخواب هم در شب و هم در روز اشاره دارد. اگرچه فرد مبتلا به کلینوفیلی زمان بیشتری را در رختخواب می گذراند، اما مدت زمانی که برای خوابیدن صرف می کند لزوما افزایش نمی یابد.
دیسانیا، کلینومانیا و کلینوفیلی خود اختلالات مستقلی نیستند، اما ممکن است علائم بیماری دیگری باشند. با این حال، استفاده از این اصطلاحات در جامعه پزشکی متناقض است. این بدان معنی است که تعداد کمی از مطالعات تحقیقاتی منتشر شده، این اصطلاحات را به شرایط پزشکی خاص مرتبط می کند.
علائم دیسانیا
دیسانیا با نیاز شدید به ماندن در رختخواب مشخص می شود. بسته به علت زمینه ای، افراد ممکن است علائم دیگری را در کنار دیسانیا تجربه کنند. علائم همزمان ممکن است شامل خواب آلودگی بیش از حد در طول روز باشد.
استفاده از کالای خواب که با مواد پتروشیمی و الیاف مصنوعی تولید شده اند میتواند میزان خواب بودن و احساس تنبلی بعد از خواب در شما را افزایش دهد. وجود الیاف پلی استر در پارچه های سرویس ملحفه غیر استاندارد علاوه بر گرم نمودن محیط خواب ، باعث افزایش میلی به خواب شما هم می شوند. در نتیجه مقدار دیسانیا شما بالاتر می رود.
چقدر زمان در رختخواب زیاد است؟
مقدار زمانی که یک فرد باید در رختخواب بگذراند بسته به سن متفاوت است. کارشناسان خواب توصیه می کنند که تخت تنها برای خوابیدن استفاده شود و رابطه جنسی، و نه فعالیت های دیگر، به منظور بهبود خواب در شب. از آنجایی که یک فرد بزرگسال به طور متوسط بین هفت تا نه ساعت خواب در هر شب نیاز دارد، این محدوده ممکن است تخمین خوبی از زمانی باشد که بیشتر بزرگسالان باید در رختخواب بگذرانند.
دلایل سپری کردن زمان زیاد در رختخواب
گذراندن زمان زیاد در رختخواب ممکن است نشانه ای از یک بیماری زمینه ای مانند افسردگی باشد. افسردگی یک اختلال خلقی است که علائم زیادی دارد، از جمله کاهش علاقه به فعالیت ها یا افراد دیگر، تغییر وزن، مشکل خواب و خستگی. این علائم ممکن است به تمایل به ماندن در رختخواب و بلند نشدن کمک کند.
زمان زیادی که در رختخواب سپری می شود نیز می تواند از علائم پرخوابی باشد. پرخوابی یک اختلال خواب آلودگی بیش از حد است که حتی زمانی که فرد باید بیدار باشد رخ می دهد. افراد مبتلا به پرخوابی در شب خواب بدون طراوت را تجربه می کنند.
به خواب رفتن ناخواسته در طول روز و سایر مسائل بهداشتی ممکن است به زمان اضافی صرف شده در رختخواب کمک کند، اگرچه تحقیقات محدودی در مورد این ارتباط وجود دارد. به عنوان مثال، اینرسی خواب حالتی از گیجی است که در صبح از خواب بیدار می شوید که بر عملکرد شناختی تأثیر می گذارد. این تجربه ممکن است بلند شدن از رختخواب را به یک چالش تبدیل کند.
برخی از شرایط سلامتی ممکن است باعث خستگی مفرط شوند یا درد، مانند سندرم خستگی مزمن و فیبرومیالژیا افراد مبتلا به این شرایط معمولاً خوابی بدون طراوت دارند. آنها همچنین ممکن است بیشتر بخوابند و ممکن است به دلیل خستگی زمان بیشتری را در رختخواب بگذرانند.
اثرات زمان زیاد در رختخواب بر سلامتی
زمان اضافی صرف شده در رختخواب می تواند عواقبی بر خواب و بدن داشته باشد. به عنوان مثال، گذراندن زمان بیش از حد در رختخواب ممکن است خواب ماندن در شب را دشوارتر کند. . تحقیقات نشان می دهد که محدود کردن زمان صرف شده در رختخواب می تواند خواب را بهبود بخشد.
برای افراد مبتلا به بی خوابی
اگر فردی هنگام دراز کشیدن در رختخواب وضعیت خود را تغییر ندهد، ممکن است دچار زخم های فشاری شود که به آن زخم بستر نیز می گویند. سبک زندگی بی تحرک همچنین می تواند قدرت عضلانی را کاهش دهد، استخوان ها را ضعیف کند و بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد. اما در عوض افزایش فعالیت بدنی می تواند این نتایج را بهبود بخشد.
درمان های زمان بیش از حد در رختخواب
از آنجا که زمان بیش از حد صرف شده در رختخواب ممکن است نشانه یک بیماری زمینه ای باشد، درمان ممکن است با هدف رسیدگی به این بیماری باشد. برای مثال، افراد مبتلا به افسردگی ممکن است از ترکیب روان درمانی و داروهای ضد افسردگی استفاده نمایند که منجر به این حالت در فرد گردد. همچنین، رعایت بهداشت خواب می تواند به القای یک روال سالم در مورد خواب کمک کند. بهداشت خواب شامل چندین جزء کلیدی است.
از یک برنامه خواب ثابت پیروی کنید: سعی کنید در زمان های یکسانی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید .
هر روز، از جمله در تعطیلات آخر هفته. سعی کنید هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابید.
از تخت فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید: از فعالیت هایی مانند کار یا خوردن در رختخواب خودداری کنید.
یک محیط خواب با کیفیت ایجاد کنید: اتاق خواب باید تاریک، ساکت و در دمای راحت برای خواب باشد. لوازم جانبی مانند پرده های خاموش یا دستگاه های نویز سفید می توانند به جلوگیری از نور یا صداهای ناخواسته کمک کنند.
قبل از خواب آرام شوید: فعالیت های آرام بخش مانند حمام کردن، مطالعه یا مدیتیشن می تواند به شما کمک کند قبل از خواب آرام شوید و احساس خواب آلودگی کنید.
دریافت نور خورشید و ورزش در طول روز: قرار گرفتن در معرض نور خورشید به تنظیم ریتم خواب و بیداری بدن کمک می کند
فعالیت بدنی در روز می تواند خوابیدن در عصر را آسان تر کند.
چه زمانی با پزشک خود صحبت کنید
اگر تمایل شما به ماندن در رختخواب بر سلامت و رفاه شما تأثیر می گذارد، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. مطمئن شوید که سایر علائمی که ممکن است تجربه کنید، مانند خلق و خوی افسرده، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز یا خستگی را به اشتراک بگذارید. پزشک شما می تواند علائم شما را ارزیابی کرده و یک اقدام مناسب را تعیین کند
استفاده از محصولات استاندارد می تواند راه گشای مشکل تنبلی در بیدار شدن از خواب باشد. یک تشک طبی فنری استاندارد، ست روتختی پنبه دوزی شده پارچه کتان ، بالش فوم هوشمند و همه و همه منجر به این می شوند که شما یک خواب توام با آرامش را تجربه نمایید. و همین دلایل به ظاهر ساده می تواند شما را از مبتلا شدن به بیماری های جسمی مرتبط با خواب دور نماید.